よくある質問Q&A

捻挫した時の対処法と簡単ストレッチをご紹介

こんにちは!
健康壱番館山科店の古原です。
今日のテーマはこちらです。

「部活で捻挫しました。腫れと痛みが引きません。なぜでしょうか?」

今回は対処法とストレッチについてご紹介させていただきます。

Q.捻挫の対処法を教えてください。

最初に捻挫した直後は腫れてくるので、冷湿布や氷で冷やして炎症を抑えてあげましょう。
その時、サポーターやテーピングで軽めに固定し、心臓より高い位置に保ちましょう。
そうすると痛みが和らぎます。

次に、症状が落ち着いてきたら足湯やカイロを使って温めてあげましょう。
温めると血液の流れが良くなり、改善も速くなります。

最後は、無理のない範囲で少しずつ軽いストレッチを始めていきましょう。
足首周りの筋肉をゆるめると間接の動きが大きくなるのでされに効果的です。
実際にやってみましょう。

Q.捻挫を改善させるストレッチを教えてください。

ストレッチについてご紹介させていただきます。
捻挫を起こすと足首の周りが硬くなります。

すねやふくらはぎを伸ばしてあげると、
足首の動きが大きくなるので、やってみましょう。

捻挫を起こした方の足を反対の足にかけます。
足の甲側を持って、じわーっと伸ばしてあげると、
すねの筋肉が伸びていきます。

逆に足の裏を持って、じわーっとこちらも伸ばしていくと
ふくらはぎの筋肉が伸びていきます。

もう一つは足首を持ってこの左手でしっかり固定した状態で回してあげます。
反対も回します。

こうすると、関節の動きが大きくなっていきますので、とっても効果的です。
是非皆さん試してみて下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。
何かお困りのことがございましたら
お近くの健康壱番館にご連絡ください。

きっとあなたのと力になれると思います。

他にもYotubeチャンネルにて健康に関する動画をアップしてますので
よろしければチャンネル登録よろしくお願いいたします。
健康壱番館Youtubeチャンネル

お近くの店舗を探す

お近くの店舗を探す

都道府県から探す

地図から探す

地図から選ぶ